O sarcina sanatoasa este esentiala pentru sanatatea buna a copilului. Femeile care mananca bine, se antreneaza in mod regulat si au grija sa aiba parte de o ingrijire prenatala corespunzatoare, sunt mai putin susceptibile sa aiba complicatii in timpul sarcinii. De asemenea, au mai multe sanse sa nasca cu succes un copil sanatos.

Mancarea unei diete hranitoare in timpul sarcinii este legata de o buna dezvoltare a creierului fetal, o greutate a nasterii sanatoase si reduce riscul aparitiei multor defecte la nastere.

O dieta echilibrata va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum si alte simptome neplacute ale sarcinii, cum ar fi oboseala si boala de dimineata. Ea trebuie sa includa: proteina, vitamina C, calciu, fructe si legume, cereale integrale, alimente bogate in fier, grasimi adecvate si acid folic.

O modalitate simpla pentru o graviduta de a-si satisface nevoile nutritionale in timpul sarcinii este sa consume in fiecare zi o varietate de alimente din fiecare grupa.

Multe femei sunt ingrijorate de cata greutate vor castiga in timpul sarcinii. Daca greutatea lor era in intervalul normal inainte de a ramane insarcinate, se recomanda o crestere in greutate de 25 pana la 35 de kilograme. Este foarte important ca viitoarele mamici sa discute si sa isi monitorizeze greutatea si nevoile nutritionale cu medicul lor pe toata durata sarcinii.

Majoritatea nutrientilor necesari in timpul sarcinii ar trebui sa provina din alimente, dar suplimentele de vitamine prenatale joaca un rol important. Femeile insarcinate sunt adesea prea ocupate pentru a planifica trei mese pline de nutrienti in fiecare zi, iar un supliment de vitamine poate oferi nutritia suplimentara de care are nevoie fatul in curs de dezvoltare.

Exercitiile fizice sunt si ele extrem de importante. 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a ajuta circulatia, a intari muschii si a scadea stresul. Este bine ca femeile insarcinate sa vorbeasca cu medicul lor inainte de a incepe un „regim” de exercitii, mai ales daca stiu ca se afla in categoria cu risc ridicat.

Pentru majoritatea sarcinilor normale, exercitiile fizice cresc nivelul de energie, imbunatatesc somnul, reduc durerile de spate, amelioreaza constipatia si intareste muschii si rezistenta.