Tensiunea arteriala crescuta joaca un rol important in multe cazuri de deces din lumea intreaga, potrivit unui studiu realizat de Harvard. Desi nu provoaca simptome, tensiunea arteriala crescuta mareste riscul aparitiei unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral, precum si aparitia unor anevrisme, a unui declin cognitiv si a unei insuficiente renale.

In timp ce medicamentele pot scadea tensiunea arteriala, acetsea pot provoca reactii adverse cum ar fi crampele la picioare, ametelile si insomniile. Din fericire, majoritatea oamenilor pot sa-si reduca tensiunea arteriala in mod natural fara medicamente cu remedii cunoscute din cele mai vechi timpuri.

  • Plimbari lungi si dese – Pacientii hipertensivi care au mers pe jos in ritm rapid au reusit sa scada presiunea arterial de la aproape 8 mmHg pana la 6 mmHg, Exercitiile ajuta inima sa foloseasca oxigenul mai eficient, in asa fel incat sa nu fie atat de greu sa pompeze sangele
  • Exercitii de respiratie – Respiratiile lente si practicile meditative, cum ar fi qigongul, yoga si tai chi, reduc hormonii de stres, care ridica nivelul reninei, o enzima secretata de rinichi care creste tensiunea arteriala. Pacientii trebuie sa realizeze timp de doar 5 minute pe zi aceste exercitii de respiratie pentru scaderea tensiunii arteriale
  • Consumul ridicat de cartofi – Introducerea fructelor si legumelor bogate in potasiu in alimentasia zilnica este o parte importanta a oricarui program de scadere a tensiunii arteriale. Sursele de top ale produselor bogate in potasiu includ cartofii dulci, rosiile, sucul de portocale, cartofii, bananele, fasolea, mazarea, pepene galben si fructele uscate, cum ar fi prunele si stafidele.
  • Reducerea cantitatii de sare – Anumite grupuri de persoane – varstnici, afro-americani si cei cu antecedente familiale de tensiune arteriala crescuta – sunt mult mai predispusi la aparitia tensiunii arteriale din cauza cantitatii prea mari de sare (sau sodiu). Dar, pentru ca nu exista nici o modalitate de a spune daca un individ este sensibil la sodiu, toata lumea ar trebui sa reduca aportul de sodiu din alimentatie
  • Consumul unor bucatele de ciocolata neagra – Diverse tipuri de ciocolata neagra contin flavanoli care fac vasele de sange mai elastice si cresc sansele de scadere a tensiunii arteriale. Intr-un studiu efectuat, 18% dintre pacientii care au mancat in fiecare zi putina ciocolata neagra au reusit sa isi scada tensiunea arteriala fara effort