Fibrele sunt o parte esentiala a unei diete sanatoase, iar majoritatea oamenilor nu respecta recomandarile zilnice. O problema mai putin frecventa este atunci cand o persoana mananca prea mult fibre prea repede, ceea ce poate provoca probleme digestive. Este important sa se consume cantitatea potrivita de fibre in fiecare zi, raspandita pe tot parcursul zilei.

Alimentele bogate in fibre sunt o parte esentiala a unei diete sanatoase de slabit, iar respectarea aportului zilnic recomandat de fibre poate oferi multe beneficii pentru sanatate.

Aport zilnic recomandat de fibre

Cantitatea optima de fibre variaza in functie de varsta si sexul unei persoane. Liniile directoare dietetice recomanda urmatoarea doza zilnica aproximativa:

  • barbatii adulti necesita aproximativ 34 de grame (g), in functie de varsta lor;

  • femeile adulte necesita aproximativ 28 g in functie de varsta;

Aporturile de fibre sunt modificate pentru anumite grupuri, deoarece necesarul de energie variaza in diferite etape de viata. De exemplu, se recomanda copiilor sa consume mai putin decat adultii, cu urmatoarele limite inferioare si superioare reprezentand femeile si respectiv barbatii:

  • adolescentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani necesita 25,2-30,8 g;

  • adolescentii cu varsta cuprinsa intre 9 si 13 ani necesita 22,4-25,2 g;

  • copiii cu varsta cuprinsa intre 4 si 8 ani necesita 16,8-19,6 g;

  • copiii cu varsta intre 1 si 3 ani necesita 14 g.

Consumul prea multor fibre poate provoca balonare, gaze si constipatie. Aceste efecte adverse pot aparea dupa consumul a 70 g de fibre intr-o zi. Consumul excesiv de fibre este insa neobisnuit, in timp ce consumul prea mic de fibre este considerat o preocupare de sanatate publica de catre specialisti. Consumul de alimente bogate in fibre poate ajuta la reducerea poftei si la scaderea in greutate.

Oamenii care doresc sa slabeasca sunt deseori incurajati sa manance alimente bogate in fibre, deoarece tind sa aiba un continut scazut de calorii, bogat in substante nutritive si dau senzatia de satietate pentru mai mult timp. Prin adaugarea volumului si incetinirea digestiei, fibrele minimizeaza pofta, ceea ce este util pentru cei care doresc sa slabeasca.